5 einfache Übungen für gesunde Füße im Büroalltag

Langes Sitzen im Büro kann die Durchblutung der Füße einschränken und zu Verspannungen führen. Mit diesen 5 schnellen Übungen bringst du deine Füße in Schwung – direkt am Schreibtisch!

1. Zehengymnastik (2 Minuten)

Spanne deine Zehen kräftig an, halte den Druck für 5 Sekunden und lasse locker. Wiederhole dies 10 Mal. Das fördert die Durchblutung und stärkt die Fußmuskulatur.

2. Fersenheben (3 Minuten)

Heb deine Fersen an, sodass du auf den Zehenspitzen balancierst. Halte kurz, senke die Fersen langsam ab. 15 Wiederholungen. Diese Übung aktiviert die Waden und regt den venösen Rückfluss an.

3. Fußrollen mit einer Wasserflasche (3 Minuten)

Rolle eine gefüllte Wasserflasche mit der Fußsohle vor und zurück. Das lockert die Plantarfaszie und ist perfekt für die Fußsohlendehnung.

4. Kreisen der Fußgelenke (2 Minuten)

Hebe einen Fuß leicht an und drehe ihn langsam im Uhrzeigersinn und dann in die andere Richtung. 10 Wiederholungen pro Seite. Das verbessert die Gelenkbeweglichkeit.

5. Die "unsichtbare Schreibmaschine" (2 Minuten)

Stell dir vor, du schreibst mit deinen Zehen. Forme Buchstaben von A bis Z in die Luft. Das stärkt die kleine Fußmuskulatur und fördert die Koordination.

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu gesunden Füßen – auch im Büro. Unterstützend kannst du spezielle Entlastungseinlagen von wyter verwenden, die deine Füße während des Sitzens und Stehens zusätzlich entlasten.